Топ-100 Горькая обида — как простить и отпустить?

Горькая обида — как простить и отпустить?

Автор: Oleg Zheliabin-Nezhinskiy.

как простить и отпустить

Как освободиться от обиды и боли, чтобы вернуть психическое здоровье и  начать жить полной жизнью

Если кто-то сильно обидел вас, причинил боль — вы не понаслышке знаете, как тяжело простить и отпустить такого человека. Как сложно восстановить душевное равновесие и перестать вновь и вновь переживать обиду. Вероятно вы уже слышали советы, что нужно отпустить свой гнев и негодование, но, к сожалению, на практике это не так уж просто. «Как я могу простить такое?» — задаемся мы вопросом и мучительно пытаемся найти ответ. Учиться прощать сложно, это умение не приходит быстро. Однако, это возможно, и вам станет значительно лучше, если вы научитесь этому искусству. Это практическое руководство на сайте о жизни и отношениях 90-60-90.IN.UA, поможет вам понять природу прощения того, кто причинил вам боль, получить свободу, чтобы жить дальше, оставив мучительную обиду в прошлом.

5 шагов которые ведут к прощению и освобождению:

  1. Осознание. Если вы замечаете, что злитесь на кого-то, имеете затаенную обиду или горечь — это уже свидетельство того, что нужно простить и отпустить такого человека. Если вы не сделаете этого, то негативные чувства будут и дальше подрывать вас на эмоциональном уровне;
  2. Опыт. Прощение — это не подавление или игнорирование болезненных чувств. Нет, на самом деле необходимо пройти период полного ощущения этих эмоций, какими бы тяжелыми они не были. Не бойтесь осознавать и выражать их, научитесь выражать свою боль, будь то в личном дневнике, или общении с друзьями. Позвольте себе выразить свою ярость, гнев и обиду;
  3. Принятие. Не занимайтесь самокопанием, или наоборот оправдыванием человека, причинившего вам боль. На самом деле, возможно, вы даже никогда больше не встретите его и не впустите в свою жизнь. Просто нужно признать, что такой опыт был, и с этим уже ничего не поделаешь;
  4. Готовность простить. После полного осознания и переживания боли, вы увидите, что нет никакой пользы от длительного страдания. Вы просто перестанете цепляться за старую обиду, ведь в этом нет никакого смысла и только угнетает вас;
  5. Освобождение. Заключительный этап прощения — это способность отпустить вашу боль, освободить свои эмоции. Как только вы сделаете это, то почувствуете, что можете свободно двигаться дальше. Почувствуете глубокое ощущение покоя и мира.

Как понять, что пришло время простить и отпустить?

forgive5

Перечисленные этапы, помогут вам простит и отпустить обидчика. Однако в жизни не всегда просто, иногда легче сказать, чем сделать. Просто в самом начале необходимо осознать, что отпустив боль, вы мгновенно улучшите свое психическое состояние.

Но как узнать, что настало время простит и отпустить? Вот некоторые основные признаки:

  • Вы чувствуете себя истощенным, чувство гнева и печали препятствует позитивному отношению к жизни;
  • Вы расстались с человеком, который причинил вам боль, и это продолжает мучать вас;
  • Вы замечаете, что мыслями живете больше в прошлом, чем настоящем;
  • В глубине души, вы чувствуете страх, который будто защищает вас от повторения негативного опыта. Но этот страх мешает вам жить дальше в полной мере.

12 шагов, которые позволят оставить обиду в прошлом

forgive6

Прощение, освобождение от обиды и способность двигаться дальше — всегда индивидуальный процесс. Но если вы прилагаете усилия и хотите до конца пройти этот путь, то эти 12 шагов помогут вам найти покой и освободиться.

Шаг 1: Прислушайтесь к своему сердцу

Сделайте всё, что нужно, чтобы почувствовать себя лучше, ощутить себя самим собой. Размышляйте, будьте креативны, проводите время с теми, кто не причиняет вам вреда, и используйте энергию вашего сердца. Это положительная, устойчивая часть вас, которая даст вам ресурсы, необходимые для восстановления.

Шаг 2: Сфокусируйтесь на самопознании

Постарайтесь понять, что именно вызывает ощущение вашей печали. Почему это так больно? Какие прошлые раны болят? Что они значат для вас, в чем причина страданий?

Когда вы обращаете свое внимание внутрь себя, вместо того, чтобы анализировать того, кто причинил вам боль, вы приходите к самопознанию.

Шаг 3: Примите ответственность за самого себя

Еще одна важная часть понимания того, как простить кого-то, несет ответственность за ту  роль, которую вы сыграли в данном событии. Ваша роль может быть незначительной или значительной, но если вы её не признаете, вы подсознательно проецируете негативные мысли о себе на других. А поскольку вы берете на себя ответственность за то, что сделали, это позволяет лучше осознать ситуацию.

Шаг 4: Научитесь извлекать уроки из «темных времен» жизни

Независимо от того, насколько ужасным было обстоятельство, всегда есть полезные уроки. На самом деле, Вселенная часто посылает нам проблемы именно для того, чтобы мы могли расти.

Спросите себя, что вы можете извлечь из конкретного разрыва отношений с другим человеком? Что вы будете делать по-другому в следующих отношениях? Например, существуют ли границы, которые нужно научиться переступать?

Шаг 5: Проявите доброту

Заманчиво размышлять о том, что ошибается другой человек. Однако, если вы хотите простить кого-то, кто причинил вам эмоциональный вред, вам нужно сосредоточиться на этой старой китайской пословице: «Лучше быть добрым, чем правым».

Задайтесь вопросом — как вы можете сгладить углы добротой, по отношению к человеку, который вас обидел? И как доброта сделает последующие отношения более гладкими?

Шаг 6: Перестаньте осуждать

Эмпатия - мощное оружие против обид. Потратьте хотя бы немного времени, смотря на свою текущую ситуацию с точки зрения другого человека. Как все выглядит с его стороны? Что он чувствует? Почему он сделали это? Это упражнение заключается не в поиске оправданий плохого поведения, а в понимании сложностей и внутренней борьбы, с которой мы все сталкиваемся.

Шаг 7: Примите извинения

Иногда другой человек не собирается извиняться. Однако, если кто-то хочет принести вам свои извинения, примите их. Это не значит, что вы должны оправдывать свои действия или даже возвращать человека в свою жизнь, если вы этого не хотите. Тем не менее, это означает, что нужно отпустить негативные мысли, отставить их в прошлом.

Шаг 8: Не ожидайте повторения происшедшего

Когда вы испытываете недавнюю боль, у вас может возникнуть соблазн продолжать искать подвох в дальнейшем общении. Это относится как к данным отношениям с определенным человеком, так и к жизни в целом.

Помните, если вы ищете признаки неуважения или причины злиться, вы их найдете! Начните свой день с предположения, что люди будут хорошо относиться к вам.

Шаг 9: Ожидайте доброты

Научитесь ожидать добра от людей, а не только негатива. Это может помочь вам стать открытым, позитивным человеком, который привлекает позитивных людей в свою жизнь.

Возможно, вам будет полезно повторять ежедневное утверждение, например: «Я привлекаю в свою жизнь добрых и любящие людей», или «Я ожидаю доброты, и я получу её».

Шаг 10: Визуализируйте то, как вы отпускаете обиду

Делайте ежедневную 10-минутную визуализацию, сосредоточенную на освобождении от боли. Некоторые люди воображают, что они двигаются, как вода, нежно перетекают через свои отношения, как они меняются. Другие люди представляют себе обиду как физический объект, который они бросают в море или со скалы.

Шаг 11: Живите в настоящем

Как отмечалось выше, чтобы простить и отпустить боль, вы должны перестать жить в прошлом. Скажите себе, что вы отдаете всю свою энергию этому моменту и этому дню, вместо того, чтобы бесполезно терять её на то, что вы не можете изменить.

Может оказаться полезной и медитация, выражения своих чувств в упражнениях, движении рук.

Шаг 12: Дарите любовь

Сделайте всё возможное, чтобы проявить любовь, делитесь ею с другими.

Попробуйте записать 3-5 вещей, которые заставят вас почувствовать любовь в начале вашего дня, и удерживайте их в своем сердце на его протяжении. Каждый раз, когда вы чувствуете, что возвращаетесь к негативу, произносите эти 3-5 вещей в своем уме. Когда вы отдаете любовь, вы также получите её.

Признайте уроки, которые вы извлекли из процесса прощения!

forgive7

Когда вы сможете простить и отпустить, вы многое узнаете о жизни и о себе. Неприятные отношения с «ядовитым»и людьми невероятно болезненны, но они также очень богаты уроками. Признайте, что вы многое поняли о том, чего ожидаете от дальнейших отношений, осознали свои глубочайшие уязвимости и способности к исцелению.

Кроме того, процесс прощения учит нас, как жить в настоящем, вместо того, чтобы бороться с прошлым или убегать в будущее. Когда мы можем наслаждаться и полностью переживать каждый момент, мы получаем больше жизненной энергии, позволяем себе быть счастливыми.

Наконец, когда дело дойдет до прощения того, кто причиняет вам боль, убедитесь, что вы отличаете это от терпимости к будущим эмоциональным травмам. Прощение и окончание отношений не являются взаимоисключающими. Вы можете простить и отпустить обиды, при этом не отказываясь пустить обидчика в вашу жизнь. В некоторых случаях это может быть именно то, что вам нужно пережить для достижения любви и согласия!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ

САЙТ "90-60-90 УКРАИНА"

90-60-90.IN.UA — это популярный интернет-журнал для современной молодежи, о моде, модельном бизнесе и стиле жизни.
Уроки моделинга, тенденции, интервью, новости моделей и др.