Практика медитации возникла еще задолго до нашей эры, поэтому нет однозначного ответа кем и когда она впервые была изобретена. Известно лишь, что на ранних порах медитация была плотно связана с религией и верованиями древних людей, например, медитативное пение и танцы применялись в различных ритуалах. Впоследствии, она стала неотъемлемой частью даосизма и буддизма, а также других религий. Сейчас это понятие значительно расширилось, многие ведущие ученые доказали пользу медитации для психического и физического здоровья.
Так что же такое медитация? Название происходит от латинского слова «meditatio», которое дословно переводится как «размышление». В более широком понимании, медитация — это состояние максимальной расслабленности, отрешенного наблюдения за происходящим.
Часто понятие медитации описывают такими определениями: «внутреннее спокойствие», «безмятежность», «осознанность», «расслабленная сосредоточенность». Более простыми словами, это можно объяснить как расслабленное состояние, в котором мы как бы отключаемся от внешнего мира, полностью погружаясь во внутренний.
Почему заниматься медитацией полезно?
Многие рассматривают медитацию как некую духовную практику, но это не совсем так. Заниматься ею может любой человек далекий от религии. Медитация помогает «перезагрузиться», отдохнуть, восстановить спокойствие, улучшить обмен веществ в организме, и многое другое. Вот всего лишь несколько преимуществ:
- Снижение тревожности, стрессового состояния.
- Физический и психологический отдых.
- Улучшение памяти и способностей к концентрации.
- Обретение внутреннего спокойствия, безмятежности.
- Улучшение сна, снятие напряжения.
Как начать заниматься медитацией?
Существует огромное количество различных техник, поэтому, если вы всерьез решили заниматься практиками — стоит изучить их, попробовать, остановиться на самой эффективной. Для тех же людей, которые лишь делают первые шаги и хотят разобраться нужна ли им медитация с нуля, мы приведем несколько практических советов.
- Выберите удобное время и место для медитации, где вас не будут беспокоить и отвлекать.
- Создайте комфортную атмосферу с помощью медиативной музыки, запахов аромамасел.
- Сядьте в удобную позу, не обязательно «лотос», главное, чтобы вас ничего не напрягало.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сфокусировавшись на том, как входит и выходит воздух.
- Постарайтесь полностью «отключиться» от реальности и сосредоточиться на внутренних ощущениях.
- Продолжайте медитацию до достижения полной расслабленности, состояния глубокого спокойствия и безмятежности.
- Если периодически вы отвлекаетесь на навязчивые мысли — не пытайтесь с этим бороться, просто начинайте заново.
Со временем вы научитесь быстро отключаться, погружаясь в «пустоту», как будто все происходящее вокруг не имеет никакого значения. В такие моменты ваш мозг и тело полностью расслабляются, а после завершения практики вы почувствуете значительный прилив сил. Начинать стоит с 5-ти минут, постепенно увеличивая это время. И напоследок, начать медитировать можно в любом возрасте!