Топ-100 Плоский животик

Плоский животик

Автор: Oleg Zheliabin-Nezhinskiy.

упражнение для плоского живота

Держать пресс в тонусе, с помощью нескольких простых фитнес упражнений.

1. Упражнение с вытянутыми руками

Область тренировки: верхний пресс, область желудка.

Правила безопасности: Держите шею расслабленной и не вытягивать голову вперед.

Техника:

Начните лежа на полу. Колени согнуты, ступни на полу. Заведите за голову руки и сомкните их.

Напрягите живот, поднимая плечи и голову от пола, не сдвигая подбородок к груди.

Вернитесь к началу и повторите.

2. Поворот

Область тренировки: верхний пресс, боковой пресс.

Правила безопасности: держите спину прямо.

Техника:

Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами, держа в руках тренировочный мяч.

Откиньтесь назад на 45 градусов, держа спину прямо.

Повернитесь влево, потом короткая пауза, вернитесь в исходную позицию, повернитесь в право. Повторяйте упражнение.

3. Альпинист

Область тренировки: косые мышцы живота, желудок, плечи.

Техника:

Начните с вытянутого в прямую линию тела, опираясь на руки.

Поднимите левое колено и подтяните его к руке.

Верните ногу на место, потом подтяните правое колено к руке. Повторяйте упражнение.

4. Roll-ins.

Область тренировки: верхний пресс, нижний пресс, плечи.

Техника:

Руки на ширине плеч, голени устойчиво лежат на фитнес мяче.

Напрягите живот и подтяните колени к груди. Зафиксируйтесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

5. Ножницы

Область тренировки: нижний пресс.

Правила безопасности: держите поясницу на полу.

Техника:

Лягте на пол, вытянув руки по бокам. Поднимите вверх прямые ноги, не выгибая спину.

Поднимите левую ногу над правой, чтобы они пересеклись, потом верните ее обратно, и повторите тоже самое с правой ногой. Повторяйте упражнение.

По материалам http://www.womensfitness.co.uk

Tags: Уроки модели

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ

САЙТ "90-60-90 УКРАИНА"

90-60-90.IN.UA — это популярный интернет-журнал для современной молодежи, о моде, модельном бизнесе и стиле жизни.
Уроки моделинга, тенденции, интервью, новости моделей и др.