Модельная фигура предусматривает соответствие определенным параметрам. Не всем удается с помощью ограничения себя в еде или достаточных физических нагрузок сбросить лишний вес и похвастаться стройным телом. Но с помощью специально разработанного комплекса мер и методов можно достичь результата и полностью преобразиться. С чего же начать?
Физические нагрузки
Чтобы похудеть, без регулярных физических нагрузок не обойтись. Некоторые выбирают бег, другие качают пресс по утрам. Но более эффективным будет комплекс специально разработанных мероприятий. Идеальный вариант – занятия на специализированных тренажерах. Например, добиться отличных результатов поможет беговая дорожка, которую можно установить даже у себя дома. Начав с легких кардионагрузок, постепенно увеличивайте их, добавляя и силовые упражнения.
Чтобы похудеть самостоятельно, важно регулярно проводить занятия, не пропуская их. Не стоит работать на износ, ведь более эффективными являются короткие тренировки в несколько подходов. Начав с непродолжительных подходов, постепенно поднимайте нагрузку, прорабатывая разные мышцы.
Каждое утро начинайте с зарядки. Она может быть самой простой. Например: бег на месте, приседания, прыжки со скакалкой, занятия с хулахупом. Начав с такого минимума, вы разбудите свой организм и заставите его активно сжигать калории. А вечером занимайтесь на тренажерах, выполняйте силовые нагрузки, качайте пресс и разрабатывайте мышцы. Это позволит не просто сжигать лишний жир, но и подтягивать фигуру.
Правильное питание
Не менее важной является диета, на которой вы сидите. Чтобы не истощать свой организм, не следует полностью отказываться от еды и намеренно голодать. Просто выполняйте несколько важных правил.
-
Ешьте 3-5 раз в день, но маленькими порциями. Не пропускайте приемы пищи, иначе возможны сбои в работе организма.
-
Полностью откажитесь от перекусов, даже если это яблочко или легкий фруктовый салат.
-
Чтобы меньше кушать, выпивайте перед приемом пищи стакан воды с лимоном. Она заполнит часть желудка и не позволит вам много съедать.
-
Обратите внимание на полезное и здоровое питание. На завтрак выбирайте каши на воде, которые насытят ваш организм, можно также выпить йогурт.
-
Включите в свой рацион овощи и фрукты, которыми можно заменить один из приемов пищи.
-
Не бойтесь разгрузочных дней на кефире, твороге или яблоках. Это позволит вам заметно похудеть.
Но мало сбросить лишние килограммы, за собой нужно постоянно следить. Важно правильно бороться с растяжками, апельсиновой коркой на теле. Также при достижении определенного результата необходимо постоянно его придерживаться. В таком случае не отказывайтесь от физических упражнений и пусть занятия на тренажерах войдут в привычку. Постарайтесь полностью изменить свой рацион: никаких вредных и калорийных продуктов. Полезным будет посещение бассейна. Это позволит вам достаточно быстро достичь хороших результатов и приблизить фигуру к модельным параметрам.