упражнение для плоского живота

Как держать пресс в тонусе, с помощью нескольких простых фитнес упражнений.

1. Упражнение с вытянутыми руками

Область тренировки: верхний пресс, область желудка.

Правила безопасности: Держите шею расслабленной и не вытягивать голову вперед.

Техника:

  • Начните лежа на полу. Колени согнуты, ступни на полу. Заведите за голову руки и сомкните их.
  • Напрягите живот, поднимая плечи и голову от пола, не сдвигая подбородок к груди.
  • Вернитесь к началу и повторите.

2. Поворот

Область тренировки: верхний пресс, боковой пресс.

Правила безопасности: держите спину прямо.

Техника:

  • Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами, держа в руках тренировочный мяч.
  • Откиньтесь назад на 45 градусов, держа спину прямо.
  • Повернитесь влево, потом короткая пауза, вернитесь в исходную позицию, повернитесь в право. Повторяйте упражнение.

3. Альпинист

Область тренировки: косые мышцы живота, желудок, плечи.

Техника:

  • Начните с вытянутого в прямую линию тела, опираясь на руки.
  • Поднимите левое колено и подтяните его к руке.
  • Верните ногу на место, потом подтяните правое колено к руке. Повторяйте упражнение.

4. Roll-ins

Область тренировки: верхний пресс, нижний пресс, плечи.

<

Техника:

  • Руки на ширине плеч, голени устойчиво лежат на фитнес мяче.
  • Напрягите живот и подтяните колени к груди. Зафиксируйтесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

5. Ножницы

Область тренировки: нижний пресс.

Правила безопасности: держите поясницу на полу.

Техника:

  • Лягте на пол, вытянув руки по бокам. Поднимите вверх прямые ноги, не выгибая спину.
  • Поднимите левую ногу над правой, чтобы они пересеклись, потом верните ее обратно, и повторите тоже самое с правой ногой. Повторяйте упражнение.

Сейчас на сайте 62 гостя и нет пользователей