Как держать пресс в тонусе, с помощью нескольких простых фитнес упражнений.
1. Упражнение с вытянутыми руками
Область тренировки: верхний пресс, область желудка.
Правила безопасности: Держите шею расслабленной и не вытягивать голову вперед.
Техника:
- Начните лежа на полу. Колени согнуты, ступни на полу. Заведите за голову руки и сомкните их.
- Напрягите живот, поднимая плечи и голову от пола, не сдвигая подбородок к груди.
- Вернитесь к началу и повторите.
2. Поворот
Область тренировки: верхний пресс, боковой пресс.
Правила безопасности: держите спину прямо.
Техника:
- Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами, держа в руках тренировочный мяч.
- Откиньтесь назад на 45 градусов, держа спину прямо.
- Повернитесь влево, потом короткая пауза, вернитесь в исходную позицию, повернитесь в право. Повторяйте упражнение.
3. Альпинист
Область тренировки: косые мышцы живота, желудок, плечи.
Техника:
- Начните с вытянутого в прямую линию тела, опираясь на руки.
- Поднимите левое колено и подтяните его к руке.
- Верните ногу на место, потом подтяните правое колено к руке. Повторяйте упражнение.
4. Roll-ins
Область тренировки: верхний пресс, нижний пресс, плечи.
<
Техника:
- Руки на ширине плеч, голени устойчиво лежат на фитнес мяче.
- Напрягите живот и подтяните колени к груди. Зафиксируйтесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
5. Ножницы
Область тренировки: нижний пресс.
Правила безопасности: держите поясницу на полу.
Техника:
- Лягте на пол, вытянув руки по бокам. Поднимите вверх прямые ноги, не выгибая спину.
- Поднимите левую ногу над правой, чтобы они пересеклись, потом верните ее обратно, и повторите тоже самое с правой ногой. Повторяйте упражнение.