Постоянное или частое состояние тревожности приводит к упадку физических и психических сил. Говоря о тревожности, мы подразумеваем, что человек находится в постоянном стрессе и власти навязчивых, мучительных мыслей. Конечно, в таком случае, нормально жить и объективно оценивать происходящее очень сложно. Жизнь рисуется в черных тонах, отсутствуют позитивные эмоции, это медленно, но неотвратимо воздействует на психику. Тем более во время войны и других масштабных потрясений. Давайте разберемся как выйти из этого деструктивного состояния.
Причины тревоги
Первое, с чем нам стоит разобраться — это причины данного состояния. Необходимо понимать, что постоянная тревожность, очень отличается от редких волнений или стрессов. Каждый человек периодически волнуется по тому или иному поводу, но как правило, когда ситуация разрешается или наступает ясность в определенном вопросе — волнение уходит, как и стресс. Или по крайней мере меняет свою эмоциональную окраску, снижается. В то время как тревожность и навязчивые мысли — это продолжительное состояние, которое никуда не исчезает. Со временем может даже развиться синдром отложенной жизни.
Очень важно понять простую истину — тревожность, это деструктивное состояние, то есть в нем нет ничего положительного. Ни для самого человека, который ее испытывает, ни для других. Постарайтесь ответить на вопрос — можете ли вы лично повлиять на события, которые вызывают у вас тревогу? Уверен, что в большинстве случаев — нет. Если это происходит во время войны, согласитесь, то, что вы будете жить в постоянной тревоге — никак не поможет ситуации, скорее наоборот. А значит, мы должны сделать все, чтобы вернуться к своему нормальному состоянию. О том, как это сделать — читайте далее.
Как бороться с тревожностью?
Самый простой способ, как бы это ни звучало — это заняться делом. Состояние тревоги усугубляется при бездействии. Но стоит человеку переключиться на что-то иное, как она постепенно отступает, и мы можем взглянуть на вещи под другим углом. Итак, вот несколько советов от психолога.
Снизьте количество негативной информации
Это касается всего: новости, общение в социальных сетях, отслеживание каких-то событий и т.д. Конечно, чтобы оставаться в курсе — стоит периодически узнавать последние новости. Но не проводить за их просмотром дни напролет. Вспомните вопрос, о котором мы говорили ранее — можете ли вы повлиять на события, которые вызывают у вас тревожность? Если да — делайте это, если нет — постоянная тревога не имеет смысла.
Сконцентрируйтесь на работе
Даже если обстоятельства поменялись и невозможно работать в том графике, в котором вы привыкли — находите возможность заниматься любимым делом. Чем больше мы концентрируемся на реальных действиях, а не размышлениях, — тем легче преодолеть тревожность.
Займитесь чтением, творчество, спортом
Иными словами — сконцентрируйте свое внимание на получении новых знаний, создании чего-либо, работе над фигурой. От этого будет намного больше пользы, чем в постоянных метаниях и переваривании навязчивых идей.
Помогайте другим
Задайтесь вопросом, что именно я могу сделать для других людей? Как я могу помочь им, облегчить их участь? В этом случае, речь идет не только о посторонних людях, но и о вашей семье, близких. Помощь другим не оставляет времени на тревожность. Если у вас есть силы и возможности — займитесь волонтерством.
Позволяйте себе отдохнуть
У физических и психических сил есть свой предел, если их резерв истощается, вы чувствуете себя разбитыми и уставшими. Поэтому, очень важно вовремя остановиться, чтобы отдохнуть телом и душой. В этом хорошо помогает медитация, дыхательные практики, сон, общение с друзьями. Это поможет восстановить силы и вернуть себя в деятельное состояние.